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高校健美操专项练习者运动损伤原因及预防策略

作者: 收录时间:2022-07-28 浏览量:591次

1.前言

随着健美操运动的飞速发展,目前各大高校均开设了健美操课程,健美操也已成为大学体育教学的重要组成部分,但由于健美操运动本身具有一定的难度,再加上学生自身诸多因素,常常会出现一定的损伤现象,为了预防和减少这一现象的发生,需要了解常见的运动损伤状况,对造成损伤的原因进行分析研究,并采取适当的预防策略,这不仅能够保证学生在良好的状态下完成健美操训练,提高健美操教学水平,还能为今后健美操教学和训练提供理论参考依据,促进学校健美操更好的发展。

2.研究对象与方法

2.1研究对象

高校健美操专项练习者。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

本论文参阅运动训练学、运动损伤学以及健美操运动损伤等方面的书籍,并且通过中国知网,广泛查阅有关健美操专项学生运动损伤的相关文献,并对查阅的相关资料进行分析整理,为本文提供理论依据。

2.2.2问卷调查法

根据问卷设计的原则,确立了《健美操专项学生运动损伤情况调查问卷》的内容,采用即发即收的形式随机抽取信阳农林学院健美操队、信阳职业技术学院健美操队、信阳师范学院健美操专选班共100名学生,进行问卷调查,其中,女生82人,男生18人,了解健美操训练常见的运动损伤状况以及造成运动损伤的原因,共发放问卷100份,收回问卷100份,回收率为100%,其中有效问卷为98份,有效回收率为98%,调查结果如下。

效度情况

人数

百分比

效度很高

效度较高

效度一般

效度较低

效度很低

合计

1

7

2

0

0

10

10%

70%

20%

0%

0%

100%

表1  问卷效度的检验结果如下

由表可知,有80%的专家认为该问卷的效度较高,因此,该问卷的效度较高。

2.2.3专家访谈法

在论文的调查研究过程中,就健美操练习者在运动中常出现的运动损伤状况,造成损伤的原因及预防策略等问题走访了相关专业教师。

3.研究结果与分析

3.1健美操专项运动损伤的主要类型及分析

    表2  运动损伤类型统计表

损伤的类型

损伤的例数

百分比

骨折

韧带拉伤

关节损伤

肌肉损伤

各类炎症

其他

合计

1

18

18

6

1

4

48

2%

38%

38%

12%

2%

8%

100%

     由表2可以得出,在接受调查的100名学生中,受过伤的有48人,损伤率为48%。从受伤的类型上看,以关节损伤和韧带拉伤的发生率最高,各占38%;其次是肌肉损伤,占12%。这三类运动损伤所占比率比较明显,这与健美操本身的特点是分不开的。对于健美操练习者而言,最重要的两种素质就是力量素质和柔韧素质,关节损伤主要与难度动作的完成有关,力量达不到的学生往往控制不好自己的身体,因而容易造成关节损伤;韧带拉伤主要与柔韧素质有关,柔韧素质差或者运动前准备活动不充分等均易造成韧带拉伤。

3.2健美操专项运动损伤的主要部位及分析


 表3  健美操专项学生运动损伤部位统计表

损伤的部位

损伤的例数

百分比

腰腹部

手臂

肘关节

腕关节

腿部

足部

踝关节

膝关节

其他

合计

6

3

3

4

14

3

6

5

4

48

12%

6%

6%

8%

29%

6%

12%

10%

8%

100%

经统计得知,健美操练习者运动损伤的受伤部位主要集中在上肢和下肢,其中,下肢占58%,腿部、踝关节、腰腹部、膝关节等部位的发生率较高。由于健美操运动中跳跃性的动作较多,练习者在跑跳过程中若用力不当、落地姿势不稳或者场地过硬等都可能使踝关节和膝关节受伤。此外,身体的控制和柔韧在健美操运动中也非常重要,学生在练习中由于各种原因容易造成拉伤,而腿部又是拉伤的易受伤部位。因此,教师和学生都应引起重视,在平常的训练中采取一些针对性措施以避免这些部位受伤,从而提高训练的效率和水平。

4.健美操专项运动损伤原因与分析

损伤的原因

损伤的例数

百分比

准备活动不充分

技术动作不规范

身体素质差

心理因素

场地器材因素

其他因素

20

12

8

4

2

2

42%

25%

17%

8%

4%

4%

    表4  健美操专项运动损伤原因统计表

4.1健美操项目特点

健美操动作难度大、技术复杂,且需要与音乐完美地结合起来。并且健美操成套动作是由一个个的单个动作组合而成的,它要求学生必须具备一定身体素质来保证动作的完成。特别是竞技健美操,它对身体素质、技术能力和艺术表现力有更高的要求,在训练过程中如果力量、耐力或柔韧等方面的素质不够,那就很可能会造成运动损伤。

4.2准备活动不充分

准备活动是指在进行正式练习前所进行的适当的身体练习,它的意义主要在于通过身体的练习提高中枢神经系统的兴奋性,使一般中枢和与运动有关的中枢都处于兴奋状态,唤醒神经系统的暂时性联系,加速动力定型交叉点的联系,提高大脑的分析判断能力,使技术动作更加准确、协调和灵敏。但从表4可以看出,由于准备活动不充分而造成的运动损伤所占比重最大,占总比重的42%,很值得教师和练习者的思考和重视。

4.3技术动作不规范

在健美操练习时,正确的技术动作不仅能够充分发挥人体的潜在能力,有效地、高质量地完成难度技术动作,还能有效地保护人体机能从而预防运动损伤的发生。但由表4可以看出,由于技术动作不规范而造成的运动损伤占总比重的25%,所以,在平时训练中,健美操专项练习者就要加强正确动作技术的学习、形成正确的条件反射以及保持身体姿态的直立、自然的生理弯曲,教师也应该以学生的人生安全为出发点,选择合理的难度动作,在练习中多对学生的技术动作进行指导,减少和预防损伤的发生。

4.4身体素质差

众所周知,身体素质包括力量素质、柔韧素质、灵敏素质、协调素质和耐力素质等等。健美操的动作是由一个个单一动作组合而成的,它要求学生在规定的时间内完成一定频率和强度的动作,所以对身体素质的要求比较高。通过表4可以得知,身体素质差也是造成运动损伤的一个重要因素,占据了17%的比重。在练习中,如果学生的身体素质达不到,就很容易产生疲劳,对学生的学习情绪产生一定负面的影响,当然也就容易造成运动损伤。因此,健美操专项练习者必须具备良好的身体素质。

4.5心理因素

心理状态与技能水平是紧密相关的,任何一种健身方式的最终目的都是健身和健心两个方面,健美操自然也不例外。心理因素的好坏也直接影响技能水平的发挥。经统计得知,过低的情绪状态或者过高的情绪状态都会抑制最佳运动能力的发挥,造成的运动损伤占总比重的8%。完美的演绎不仅需要对音乐的理解,还要能够用优美的身体动作表现出来,因而要想完成一套理想的健美操动作,良好的心理素质是必要的,只有具有良好的心理素质才能使动作的速度、肌肉的张弛符合音乐节奏,符合美的要求。

5.健美操专项运动损伤的预防策略

5.1提高教师的专业水平

体育教师是学校体育工作的主要组织者和执行者,在教学过程中发挥着主导作用,这种作用具体体现在教师对教学内容的科学安排和对课堂有效的组织管理上,教师应当根据健美操运动特点和学生实际状况,深入研习,了解健美操领域的发展动态和最新科研成果,用新的知识指导自己的教学实践活动,制定出合理的教学目标和可行的教学计划,严格遵守循序渐进、合理安排生理负荷和心理负荷等原则,采用适宜的教学方法,将技能、技术传授给学生,减少运动损伤的发生。

5.2运动前做好充分的准备活动

充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统和心血管系统的活动水平,克服人体惰性使之迅速转入工作状态。当然准备活动的内容要科学有效、循序渐进、有针对性的进行。以身体感到发热、微出汗为宜,准备活动结束距正式运动时间不宜过长,以1-4分钟为宜,若间歇时间过长时,都要补做准备活动。

5.3掌握正确的技术动作,合理安排练习强度

合理的技术动作符合人体运动的科学原理,能够充分发挥身体潜在的运动能力,准确有效地完成各个动作。因此,健美操专项练习者在训练中应根据自己的实际情况,注意动作形成的每一个环节,采用多种科学、适当的辅助性手段练习。教练员也要认真研究动作的技术原理,采用有效的对策及时预防、纠正学生不合理的技术动作。同时,在运动负荷的安排上,要遵循循序渐进的原则,在尚未掌握正确的技术动作前,练习的强度不宜过大,以免不良姿态造成肌肉的过度拉伸,而导致损伤。

5.4强化全面的素质训练,特别是易伤部位的训练

健美操运动对练习者的力量、耐力、柔韧性、平衡性、协调性和灵敏性等身体素质均有较高要求,因此,健美操专项练习者应重视身体素质的全面训练,特别是易伤部位的训练,以避免在运动中因身体素质差而导致损伤的发生。实践证明,只有全面的身体素质和高强的机体工作能力,才能保证运动者更好地掌握复杂的运动技术,承受超负荷的训练并防止运动损伤。根据健美操的专项特点,专项练习者应着重发展下肢的爆发力、耐力、柔韧性和上肢的支撑力及腰、腹肌力量。

5.5加强心理训练

大量的临床医学和运动医学研究都表明了心理因素是造成运动损伤的危险因子之一,过低的情绪状态或者过高的情绪状态都会抑制最佳运动能力的发挥。一般来说,紧张、焦虑等不良情绪的消极影响往往表现为肌肉紧张,对周围潜在的危险因素的感知能力下降,当然,这种能力的下降就有可能最终导致运动损伤的发生。因此,在平时的健美操教学中,教师应加强对学生的心理训练,运用想象法、放松法及模拟法等矫正、消除、减少学生的心理恐惧。

6.结论与建议

本文通过对三所高校100名健美操专项练习者进行关于运动损伤的调查,得出:健美操专项运动损伤的受伤部位主要集中在上肢和下肢,其中下肢占比例较大,踝关节、腕关节、大腿等部位的发生率较高,且以急性损伤为主,主要包括关节韧带损伤、肌肉拉伤、软骨损伤等。当然,造成健美操专项练习者运动损伤的原因有多方面,健美操运动特点、准备活动是否充分、技术动作规范程度、身体素质是否全面、心理因素是否良好和场地设施是否全备等等。

针对健美操专项练习者运动损伤的情况,首先,应积极开展预防损伤的宣传教育工作,着重加强练习者的保护与自我保护;其次,作为健美操教师,不仅要提高健美操专业技术水平,还要做好对学生的安全教育。健美操专项学生也要不断强化素质训练,提高身体素质和心理素质,规范自己的技术动作,在运动前做好准备活动,提高自身预防运动损伤的能力;最后,还应加强学校医务监督和对训练场地、器材的安全卫生管理,尽可能的预防和减少运动损伤的发生。

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